12 идей, как расслабиться без алкоголя

Задача может показаться нереальной, но это не так. Почувствовать спокойствие можно и без спиртного.

сами или попросите сделать его в заведении. Так вы получите любимый напиток и расслабитесь без вреда для здоровья. 

2. Принять долгую ванну 

Тёплые ванны помогают расслабиться, а если принимать их за 1–2 часа до отхода в кровать, то и лучше заснуть. Если просто так лежать в воде вам не нравится, создайте приятную для себя атмосферу: добавьте пену, зажгите свечи или включите музыку.

3. Отправиться на прогулку или в поход 

Ходьба помогает уменьшить напряжённость. А ещё прогулки повышают выносливость и уровень энергии, укрепляют состояние сердечно-сосудистой системы. В общем, это самый простой и, главное, бесплатный способ позаботиться о своём здоровье. 

Если же вы отправитесь в лес, отложите гаджеты и попытаетесь сконцентрироваться на ощущениях, вполне вероятно, что это улучшит настроение и уменьшит тревожность. 

Гуляем! 🚶🏼‍♀️Как ходить на дурацкую прогулку для дурацкого ментального здоровьяЗачем учиться синрин-йоку — японскому искусству гулять по лесу

4. Заняться спортом 

Физические упражнения могут принести облегчение, когда организм реагирует на стресс реакцией «бей или беги». После игры в волейбол, небольшой пробежки или заплыва в бассейне вы можете забыть, что раздражало вас в течение дня. Поэтому активность можно считать хорошим способом отвлечься и расслабиться. 

Если сейчас вы не занимаетесь спортом на постоянной основе или чувствуете, что не в форме, начните с малого. Например, с простых комплексов йоги или растяжки.

Сейчас читают⚡️6 видов спорта, которые продлевают жизнь

5. Найти новое хобби или вспомнить старое

Хобби помогают отвлечься от стресса. Вспомните, что нравилось вам раньше или вызывает интерес сейчас. Игра на музыкальном инструменте, вязание, сборка румбоксов, изучение иностранного языка — более здоровая альтернатива алкоголю для расслабления. Главное — подобрать занятие, которое будет приносить чувство удовлетворения и успеха именно вам. 

6. Сделать уборку 

Учёные предполагают, что наведение порядка в доме может помочь вернуть ощущение контроля над жизнью и снизить уровень тревожности. Если вы давно собирались вымыть окна, разложить по местам вещи в шкафу или устроить стирку, возможно, пришла пора.

Возьмите на заметку✍🏻Как бардак дома связан с психическим здоровьем

7. Попробовать новое блюдо

Знакомство с новыми блюдами может быть увлекательным и приятным. Подумайте, какие продукты или специи вам давно хотелось попробовать, и включите их в рацион. Экспериментируя с разными вкусами и текстурами блюд, вы получаете новые эмоции и возможность расслабиться без алкоголя.

8. Встретиться с другом или семьёй 

Общение с друзьями или семьёй — хороший способ снизить уровень стресса. Разумеется, если совместное времяпрепровождение доставляет вам удовольствие и не связано с алкоголем. 

Подумайте над тем, чтобы отправиться с друзьями на прогулку или вместе заняться спортом. Так вы проведёте время вместе с близким человеком и поддержите уровень физической активности.

9. Попробовать медитацию или дыхательные упражнения 

Совсем не обязательно садиться в позу лотоса и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на дыхании. Достаточно начать с простых упражнений. 

Когда мы испытываем стресс или тревогу, то начинаем дышать часто и неглубоко. Если заметили за собой такое, попробуйте простую технику. На вдохе считайте до трёх, а на выдохе — до шести. Замедлив дыхание, вы сможете успокоиться и снять напряжение. Возможно, после этого вам уже и не захочется расслабляться при помощи алкоголя. 

10. Послушать музыку

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прослушивание спокойной музыки может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Но, в отличие от алкоголя, это безопасный и экологичный способ расслабиться. 

11. Посмотреть новый фильм

Боевики и триллеры могут держать зрителя в напряжении. Но другие жанры, например комедии или приключенческие фильмы, могут увлечь вас и помочь переключиться. 

12. Почитать хорошую книгу

Погрузившись в чтение увлекательной книги, вы сможете отвлечься от стрессовых факторов. А если выберите научно-популярную литературу, то сможете лучше понимать других людей и стать более эмпатичным.

Что делать, если расслабиться без алкоголя не получается 

Если вы понимаете, что расслабиться без алкоголя становится сложно, стоит обратиться к врачу. Также на приём можно записаться, если замечаете другие тревожные признаки: 

Избавиться от алкогольной зависимости можно. Существует множество вариантов лечения. Например, врач может предложить: 

Сегодня не пьём за ваше здоровье👀7 важных открытий о том, как алкоголь влияет на наше телоПравда ли вино и другой алкоголь помогают пищеварениюИ всё-таки: пиво — это изотоник?10 стыдных вопросов об алкоголе и похмелье: отвечает психиатр-нарколог Ивери КизицкийЧто за синдром праздничного сердца и как от него защититься
Источник