5 упражнений для полной прокачки мышц корпуса

Поработают и пресс, и ягодицы, и сгибатели бедра.

.

Вытяните руку с гантелью вверх, перехватите её второй рукой и опустите к плечу. Повторите то же самое в другую сторону. 

На протяжении упражнения держите спину максимально ровно, тянитесь макушкой в потолок. 

Подъём ног

Лягте на спину, немного оторвите прямые ноги от пола. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте над головой. 

Поднимите прямые ноги, оторвите таз от пола, а затем вернитесь в исходное положение. Важно на протяжении упражнения прижимать поясницу к полу, чтобы не перегрузить её. Поэтому не ослабляйте напряжение в мышцах пресса. 

Перевод гантели от плеча к плечу

Сядьте, вытяните и соедините ноги, выпрямите спину. Возьмите гантель двумя руками и поднимите её к плечу. Затем вытяните руки вверх и опустите снаряд к другому плечу. Чередуйте стороны. 

Шаги в обратном мостике

Сядьте на пол, поставьте руки за тазом, ноги согните в коленях. Опираясь на ладони и стопы, полностью разогнитесь в тазобедренных суставах. Проверьте, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом. Это исходное положение. 

По очереди сгибайте ноги в тазобедренных суставах до прямого угла. Следите, чтобы таз не опускался вниз до конца подхода. 

Делитесь впечатлениями от тренировки. 

Продолжайте тренироваться🏋🏻🏋🏻🏋5 упражнений с гирей для укрепления спины, рук и пресса4 жёстких упражнения на пресс с набивным мячом3 простых упражнения для здоровья спины, которые можно сделать за 8 минут
Источник