Дадут ли тренировки результат, если заниматься без системной программы от тренера

Смотря для чего вы занимаетесь.

трусцой в парке, потом пару дней не занимались, потому что времени не было, а в выходные записались на сквош или ушли гулять на весь день. 

Также вы можете выбирать любые кардиокомплексы для домашних занятий, которые вам нравятся, и делать их когда душа пожелает. Любая активность будет работать на пользу вашей выносливости. 

Заберите полезный гайд⚡️Протокол Лайфхакера: 8 вещей, которые нужно сделать для своего здоровья

Вы хотите поддержать мышечную массу и силу

После 50 лет физические возможности человека ухудшаются, а сила мышц снижается где-то на 12–14% за десятилетие. Но только если человек не занимается, потому что физические нагрузки, а особенно силовые тренировки, помогают защититься от этих изменений и обратить их вспять. 

Эксперты ВОЗ рекомендуют устраивать две силовые тренировки в неделю на основные мышечные группы и ничего не говорят о программе. 

Вы можете выбрать несколько упражнений с весом своего тела или лёгкими гантелями и повторять их постоянно. Например, два раза в неделю выполнять по 1–2 подхода подтягиваний, отжиманий от пола, воздушных приседаний, выпадов, скручиваний на пресс и планки. Или вообще делать это каждый день как зарядку. И увеличивать количество повторений в подходе по мере того, как тело привыкает к нагрузкам. 

Можно заниматься без программы и в тренажёрном зале, если не брать тяжёлые веса и давать телу достаточно времени для восстановления. Выберите несколько упражнений на разные группы мышц и выполняйте их два раза в неделю, делая по 2–3 подхода. Так вы поддержите силу мышц, но при этом не перегрузите организм. 

Вы хотите просто получить удовольствие от занятий

Чёткий план действий не обязателен для любых занятий, которые вы делаете для удовольствия. Расслабиться и потянуться на йоге, сходить на групповой фитнес или танцы, поучаствовать с друзьями в командной игре — всё это можно делать без программы. По крайней мере если вы не ждёте каких-то конкретных результатов, кроме хорошего самочувствия и настроения. 

Кому нужна программа тренировок

Программа тренировок нужна тем, кто стремится достичь какого-то результата помимо поддержания здоровья и удовольствия от занятий. Целью может быть атлетичное тело с отчётливым рельефом мышц, рост показателей в упражнении или спортивные достижения, даже на любительском уровне. 

То есть если вы хотите накачать себе широкую спину и круглую попу, присесть со штангой 150 кг или пробежать 10 км за 45 минут, вам нужна программа тренировок. 

Каких результатов помогает добиться программа тренировок

С программой тренировок вы сможете соблюдать все правила для эффективности и безопасности занятий. 

Найти объём нагрузок, необходимый для прогресса

Наше тело адаптируется — подстраивается под запросы среды. То есть когда вы работаете в офисе, мышц у вас ровно столько, чтобы дойти до этого офиса и поднять кружку со стола. Если же вы повышаете запросы — идёте в зал и поднимаете там тяжёлые гантели, тело начинает адаптироваться, чтобы справиться с этой задачей, и мышцы растут.

Но ещё наше тело очень экономное, и оно не будет меняться сверх того, что необходимо. Так что если с вашим новым количеством мышц вы легко справляетесь с гантелями, больше мускулы не станут. 

Улучшать показатели помогает прогрессивная перегрузка. Это когда вы постоянно увеличиваете нагрузку, чтобы тело продолжало адаптироваться, например:

Чтобы продолжать увеличивать нагрузку, нужна программа. Потому что травма не за горами, если по велению души вы будете устраивать большие перерывы, а затем взвинчивать объёмы, потому что «сегодня прёт».

Развивать необходимые физические качества и не перегорать 

Казалось бы, хочешь бегать быстро — носись на каждой тренировке изо всех сил. Планируешь поднимать тяжёлую штангу — вешай на гриф побольше и не ошибёшься. Хочешь накачать мышцы — делай силовые упражнения до отказа на каждой тренировке, и рельеф проявится. Но в реальности всё не так. 

Тело может выдержать только определённый уровень нагрузок, прежде чем наступит состояние перетренированности и показатели начнут падать. Поэтому если вы на каждом занятии делаете тяжёлые упражнения, а уж тем более нагружаете те же самые группы мышц, вы либо перегорите и потеряете интерес, либо травмируетесь. 

Чтобы стимулировать адаптацию организма и избежать перетренированности, существует периодизация тренировок. Это запланированное изменение объёма и интенсивности нагрузок. 

Периодизация бывает:

Периодизация помогает улучшать разные аспекты физической подготовки, например в одно время работать над техникой, в другое прокачивать максимальную силу, затем развивать силовую выносливость. И при этом не перегружать нервную систему и не скатываться в перетренированность. 

Кроме того, даже у профессиональных спортсменов бывают периоды разгрузки — когда они сильно снижают объёмы, занимаются легко. Так что если вы только увеличиваете нагрузку, но не даёте телу достаточно времени на восстановление, растёт риск травм. 

Периодизации без программы тренировок быть не может. Как вы можете что-то планировать, если занимаетесь по велению души? 

Приучить себя к регулярным тренировкам 

Принятие решений — это работа, на которую тратится наш ментальный ресурс. В выходной день, когда вы свежий и бодрый, может быть приятно выбирать упражнения или размышлять, стоит ли попробовать фартлек или бег по холмам. 

Но когда вы возвращаетесь с работы, где весь день принимали решения и нервничали, ещё и выбор упражнений уже не кажется приятным занятием. 

Имея готовую программу на руках и точно представляя, что вы будете делать и сколько времени это займёт, вы с большей вероятностью не будете пропускать занятия. Особенно если у вас волновая периодизация или силовые сплит-тренировки. Сегодня не прокачали грудь, а когда будете это делать? Через день упражнения на ноги. Не хочется сегодня бегать интервалку, а когда её делать? Следующая в плане темповая пробежка, а потом длительная. 

Конечно, никакая программа не гарантирует, что вы будете заниматься регулярно. Но с чётким планом у вас всё же будет больше шансов. 

Обязательно ли покупать программу у тренера 

Программу можно найти в интернете или заказать у чат-бота. И в этом нет ничего плохого, такой план вполне может подойти и привести к неплохим результатам. Но здесь всё зависит от ваших особенностей и целей. 

Обратиться к тренеру или даже спортивному врачу стоит, если вы: 

Прежде чем покупать программу тренировок, убедитесь, что у тренера есть профильное образование. 

Спортивные вопросы🏋🏻🧠Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзалеСтоит ли отслеживать пульс при занятиях спортом и что будет, если этого не делатьКак выбрать коврик для йоги и фитнесаВ спортзале люди кладут полотенца на тренажёры. Мне тоже надо?7 лекарств, при приёме которых тренировки могут быть опасны
Источник