Кардиокомплекс со скакалкой, который разогреет вас лучше бега

Просто начните, и вам будет сложно остановиться.

.

Как выполнять упражнения

Боксёрские прыжки

С одним прыжком перенесите вес тела на правую ногу, а левую оставьте на подушечке стопы. Повторите это ещё раз, а затем перенесите вес тела на левую ногу, оставив правую на подушечке. Делайте по два прыжка с каждой ноги. 

Чередование пятки и носка

С первым прыжком поставьте одну ногу на пятку чуть впереди, со следующим переведите стопу на подушечку. Затем повторите то же самое с другой ноги и каждый прыжок сопровождайте прокрутом скакалки. 

Это самое лёгкое упражнение из всего комплекса, главное — поймать ритм и не сильно выводить ногу вперёд, чтобы скакалка не цеплялась за неё. 

На одной ноге

Сделайте четыре прыжка на правой ноге, затем столько же на левой. Чередуйте их до конца интервала. 

С постановкой пятки вперёд и накрест

С одним прыжком поднимите правую ногу, со вторым разверните бёдра влево и поставьте правую пятку на пол чуть впереди левой ноги. Затем повторите то же самое с левой ноги, чередуйте ноги через раз. 

Со скрещиванием рук

Сделайте один обычный прыжок через скакалку, а на следующем скрестите руки перед собой и перепрыгните через образованную петлю. Затем снова разведите руки в стороны, чередуйте положение через раз. 

Пишите, как вам комплекс. Удалось собрать целую комбинацию? 

Всем, кто мечтает об атлетичном теле🏋🏽‍♂️🏋3 необычных упражнения с гирей для прокачки пресса8 упражнений для лёгкой силовой тренировки без тренажёровПрокачка: жаркая интервальная тренировка с гантелями на 15 минут
Источник