Почему болит спина, если долго сидеть

И что делать, чтобы убрать дискомфорт.

. Газ необходим для нормальной работы всех тканей организма, и его нехватка может привести к боли. 

В другом эксперименте учёные измерили уровень кислорода в мышцах во время упражнений у здоровых испытуемых и людей с болью в спине. Оказалось, что у последних показатель был на 6% ниже, чем у здоровых участников. Также у людей с больной спиной было меньше гемоглобина и миоглобина — белков, которые переносят кислород. Притом чем меньше кислорода было в мускулах, тем больше боли участники испытывали после упражнений. 

Но, опять же, оба эксперимента были очень маленькими, с участием всего 8 и 13 человек. Так что это очередная теория, которую только предстоит подтвердить или опровергнуть. 

Проявляются симптомы заболеваний 

Если помимо дискомфорта в пояснице у вас появилась боль, покалывание и онемение в одной ягодице, ноге или руке, вы заметили слабость мышц и сложности с движением, дело может быть в грыже межпозвоночных дисков. Они служат для амортизации и предотвращают трение позвонков друг об друга. Если диск выпячивается наружу, он может сдавливать нервные корешки и вызывать боль в спине, отдающую в другие части тела. 

Способствовать развитию грыжи может долгое сидение в сочетании с вибрацией — как во время вождения. А если диск придавил седалищный нерв, боль может возникнуть в пояснице, ягодице и ноге и усиливаться во время продолжительного сидения. 

Но сразу надо сказать, что случаи боли в спине редко связаны с грыжей диска. Более того, это состояние может вообще не давать никаких симптомов.

Так что если у вас болит только спина и исключительно во время сидения, но нет других симптомов грыжи, маловероятно, что дискомфорт связан с состоянием. 

Всем, кто сидит в позе креветки🍤Что такое синдром текстовой шеи и чем он опасен

Может ли неудобный стул вызывать боль в спине от долгого сидения

Кажется, что удобное кресло должно решить все проблемы со спиной. Но учёные до сих пор точно не знают, может ли эргономичная мебель как-то сказаться на состоянии позвоночника. 

В одном небольшом эксперименте исследователи проверили, как повлияют на положение спины разные виды стульев — обычный, с регулировкой наклона сиденья, с поддержкой поясницы. Разница между ними была минимальной. 

Другой эксперимент показал, что офисный стул с поддержкой поясницы и регулировкой наклона сиденья обеспечивает наиболее нейтральное положение спины, но при этом незначительно влияет на боль в пояснице. 

Есть несколько исследований, в которых особенные стулья помогли людям чувствовать меньше боли в спине. Например, модели с ортопедической спинкой или сиденья с надувной подушкой, которая делают позу чуть менее стабильной. 

Но этих данных недостаточно, чтобы доказать пользу особенной мебели. Так что если ваша спина болит от какого-то конкретного стула, попробуйте его сменить. Если же дискомфорт возникает от сиденья на любом стуле, скорее всего, дело не в мебели. 

Правда ли долгое сидение может привести к хронической боли в спине 

Вы можете чувствовать дискомфорт в пояснице от часов, проведённых сидя. Но это не обязательно станет причиной постоянных страданий. 

Связь сидячей работы и боли в спине опровергли сразу несколько системных обзоров. В одном из них учёные проверили 18 качественных исследований с данными 24 тысяч человек и выяснили, что боль в спине не связана с тем, сколько человек сидит, стоит или ходит. 

Авторы двух других обзоров также не обнаружили связи между сидением на работе и болью в спине. Наоборот, качественные исследования показали, что сидеть даже немного лучше для спины, чем стоять, водить машину, поднимать тяжести и наклоняться.

Раньше учёные думали, что во время длительного сидения у человека сдавливаются межпозвоночные диски, и со временем это может привести к их разрушению. Однако авторы метаанализа 2022 года отметили, что к таким выводам в прошлом привели несовершенные технологии измерений. Более современные исследования доказывают, что давление на межпозвоночные диски в положении сидя или стоя не особенно различается. 

Что делать, если от долгого сидения болит спина 

Если помимо боли вы чувствуете онемение, слабость и покалывание в руках или ногах, обратитесь к врачу. Также не стоит откладывать визит к доктору, если боль присутствует постоянно, а не только когда вы долго сидите, со временем становится хуже и ухудшает качество жизни. 

При несильной боли, которая появляется во время долгого сидения и проходит, как только вы встаёте и двигаетесь, можно попробовать: 

Позаботьтесь о спине🌸12 лучших упражнений от боли в поясницеПрокачка: 4 упражнения для профилактики боли в спинеКак ощущается синдром «мёртвых ягодиц» и насколько он опасен10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёнымиИсправляем осанку: 5 простых движений для тех, кто работает за компьютером
Источник